紧张，要多吃含矿物质丰硕的食物。非分分外是含铁和钙丰硕的食物。含铁丰硕的食物有植物的肝脏、菠菜和蛋黄等。植物的肝脏中富含血红素、铁、叶酸和维生素等，是助孕晚期弥补铁的较好挑选。含钙丰硕的食物有海鱼、海米和虾仁等其次，要增长卵白质的摄入，以避免产后出血，增长泌乳量第三，要弥补必须的脂肪酸和DHA。DHA是助孕胎儿大脑、双眼发育和保持变态功效所需的养分素，人体内不克不迭组成，有必要从食物中得到。鱼肉中DHA含量较高，助孕妈妈应多食用最终，要吃富含丰硕维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;生果富含较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱生果，有助于防治便秘质料：白菜(200克)
香菇(干)(3克) 辅料：盐(5克) 猪油(炼制)(10克) 味精(1克) 做法：1. 用温水泡冬菇，去蒂洗净;白菜洗净切成3.5厘米段。 2. 将油熬热，放入白菜炒至半熟，再将盐、冬菇、味精放入，加点肉汤或水，盖上锅盖烧烂即成Tips： 本品富含钙、磷、铁、尼克酸、维生素C，既属家常素菜，又非分分外得当助孕妇、乳母食用。
白菜：大白菜具有较高的养分价值，富含丰硕的多种维生素和矿物质，非分分外是维C和钙、伙食纤维的含量异常丰硕。 香菇(干)：香菇具有高卵白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的养分特色，可增强人体反抗疾病的才干此期约每日必要增长热量300千卡，增长卵白质25克。植物性卵白丰硕的食物 是豆类，黄豆为首，蚕豆、红豆为次，每日量可在 50 100克之间。植物卵白丰硕的食物是各种蛋类及各种瘦肉、鱼、虾等，蛋每日可食1 3只，瘦肉、鱼虾等每日可食50 100克。
为了满意多种无机盐和维生素的必要，可吃一些植物的内脏，如心、肝、肾等;为了满意很多钙和碘的必要，应食用一些海带、紫菜等海洋植物。其余可 多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各种维生素的食物，以避免助孕胎儿发育变态和肌肉萎缩还必要留意的是：助孕有身晚期，非分分外是助孕有身最终一个月应约束脂肪和碳水化合物的食量，避免助孕胎儿生长得太快而影响顺畅分娩。一起，还要留意弗成吸取过多的盐分和水分，以防受孕水肿。即将点放在午饭上，主食能够或者适当削减，增长副食的份额。越是挨近临产，就越要多吸取铁质，以防贫血。
